Dans cet article, je vous parle de respiration et plus précisément de Cohérence Cardiaque. Il s’agit d’un exercice aux bienfaits multiples. Dans mon domaine, je l’utilise de plusieurs façons en consultations.

Soit avant chaque repas, afin de prendre le temps de ressentir ses sensations alimentaires. Evaluer son appétit avant de manger permet de se servir la quantité la plus juste possible. Parmi les effets immédiats, l’apaisement que cet exercice procure aide à faire durer son repas environ 20 minutes, temps nécessaire pour obtenir la satiété.

Soit avant une compulsion alimentaire. J’entends par compulsion une envie de manger qui n’est pas de la faim et qui est a priori liée à autre chose que l’alimentation. Pour plus d’astuces, retrouvez mon article ‘Gérer ses envies’. Lorsqu’on a cette envie de manger entre les repas, la cohérence cardiaque apporte le recul nécessaire pour gérer ce moment et non le subir. L’objectif est de retirer ce dont on a besoin de cette prise alimentaire, sans culpabilité.

Découvrez les bienfaits:

Effets immédiats

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
• Gestion des prises alimentaires
• Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

• Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress, ayant pour effet de favoriser le stockage des graisses.
• Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
• Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
• Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure récupération
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Amélioration des maladies inflammatoires

Concrètement, on inspire en 5 secondes et on expire en 5 secondes et c’est tout! Pour en obtenir les bienfaits, il faut pratiquer 3 séries de 5min par jour pendant 3mois.

A la clé, une meilleure santé !